Blog sulla salute mentale
Articoli su salute mentale, screening validati e cura di sé.
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Ciclo e umore: monitorare la salute mentale ormonale
Le oscillazioni di estrogeni e progesterone influenzano la serotonina—perché l'umore cala prima del ciclo e come il tracking rivela schemi.
Dopamina, schermi e cervello moderno: perché è difficile smettere di scrollare
La dopamina guida l'anticipazione—non il piacere—ricompense variabili nei feed rendono l'uso compulsivo. Attrito, non solo volontà.
PMDD vs PMS: quando l'umore premestruale è un disturbo
Il PMDD è un disturbo dell'umore DSM-5—non un « PMS forte ». Criteri, monitoraggio del ciclo e trattamenti basati sull'evidenza.
FOMO spiegato: la psicologia della paura di perdersi qualcosa
Il FOMO è legato a bisogni insoddisfatti di competenza, autonomia e connessione—e spinge a controllare compulsivamente i feed.
Perimenopausa e salute mentale: ansia, umore, brain fog
Il calo di estrogeni influenza serotonina e GABA—perché ansia e umore instabile spesso iniziano anni prima del cambiamento del ciclo.
Social media e due generazioni: adolescenti vs adulti
Il parere del Surgeon General: l'adolescenza è una finestra sensibile—non solo meno autocontrollo. Gli adulti non sono esenti.
ADHD nelle donne: perché la diagnosi arriva così tardi
L'ADHD inattentivo nelle donne viene spesso perso per decenni—mascheramento, diagnosi errata ansia/depressione, modulazione ormonale.
Carico mentale: lavoro invisibile e burnout materno
Pianificare e anticipare i bisogni domestici è lavoro cognitivo—spesso non retribuito e portato in modo diseguale. Segnali e aiuti.
Top 10 libri sulla salute mentale per capire se stessi
Classici e voci moderne—da van der Kolk a Tawwab—per dare un nome a schemi sentiti da anni. Lista di lettura, non sostituto delle cure.
Modello di prescrizione: psicoterapia e assicurazione base dal 2022
La riforma del 2022 consente agli psicologi di fatturare l'assicurazione di base (LAMal)—30 sedute, prescrizione medica, franchigia e terapeuti riconosciuti.
Sistema svizzero salute mentale: medico, psichiatra, psicologo
Chi fa cosa nel sistema federale-cantonale—percorsi di invio per modello assicurativo, parità LAMal, e quando iniziare dal medico di famiglia.
Perché la terapia costa di più—ed è più accessibile—in Svizzera
I costi sono passati da ~528 a ~922 milioni CHF (2021–2024). Riforma tariffaria prevista nel 2027 e cosa pagano i pazienti oggi.
Burnout in Svizzera: un problema da 17 miliardi sul lavoro
Il 7% dei lavoratori ha avuto burnout nel 2023; perdita stimata di 17,3 mld CHF di PIL. Screening, WSAS e passi di recupero.
Salute mentale giovani in Svizzera: perché lo stress aumenta
Il rapporto nazionale OBSAN 2025 mostra stress mentale crescente nei giovani. Tendenze post-pandemia, media digitali e screening precoce.
Come trovare lo psicoterapeuta giusto: guida passo passo
Guida pratica per trovare uno psicoterapeuta per ansia e depressione—elenchi, qualifiche, domande e come lo screening aiuta la prima visita.
Tipi di terapia spiegati: CBT, DBT, ACT e altro
Capire la differenza tra CBT e DBT, cos'è l'ACT e come abbinare la psicoterapia ad ansia, depressione e obiettivi personali.
Terapia vs farmaci: come decidere con il medico
Terapia o farmaci per primi nella depressione? Guida equilibrata su trattamento combinato, tempistiche e screening nelle decisioni condivise.
Terapia online vs in presenza: cosa aspettarsi
La terapia online è efficace quanto quella in presenza? Evidenze, pro e contro, privacy e consigli per la prima sessione virtuale.
Screening PCL-5 PTSD: riconoscere i sintomi da trauma
Come funziona l'auto-valutazione PCL-5, i cluster di sintomi del PTSD, i punteggi e i prossimi passi—guida educativa, non una diagnosi.
Screening AUDIT alcol: le tue abitudini sono un problema?
Il questionario AUDIT dell'OMS spiegato—punteggi, ciclo alcol-ansia-depressione, riduzione del danno e quando cercare aiuto professionale.
Screening MDQ bipolare: sbalzi d'umore o qualcosa di più?
Cosa rileva il Mood Disorder Questionnaire, perché il bipolare è spesso scambiato per depressione, punteggi e follow-up clinico.
Salute mentale post-partum e EPDS: quando cercare supporto
Baby blues vs depressione e ansia post-partum, cosa misura la scala di Edimburgo, fattori di rischio e aiuto urgente.
Checklist igiene del sonno: passi prima dello screening
Consigli di igiene del sonno basati sull'evidenza—luce, orari, caffeina, routine serale—e piano di una settimana prima dello screening.
Come monitorare la salute mentale nel tempo
Diario dell'umore e screening ripetuti PHQ-9, GAD-7 e WSAS—quanto spesso, leggere i trend e condividere con i clinici.
Biomarcatori in salute mentale: un esame del sangue per la depressione?
Quali biomarcatori studiano i ricercatori, perché non esiste ancora un test validato e perché il PHQ-9 resta guida in clinica.
La tua storia di salute mentale: il percorso olistico
Perché un punteggio non racconta tutto—modello biopsicosociale, timeline personale e combinazione WSAS, umore e sonno.
Medicina alternativa per ansia e depressione: le evidenze
Revisione equilibrata di integratori, terapie complementari ed evidenze forti vs deboli—solo a scopo informativo.
Iperico vs antidepressivi: benefici, rischi, interazioni
Evidenze per l'iperico nella depressione lieve-moderata, gravi interazioni con SSRI e contraccettivi—naturale non significa sicuro.
Agopuntura e MTC per la salute mentale: hype o aiuto?
Cosa promette la MTC, stato delle evidenze per ansia e depressione, dibattito sul placebo e un ruolo complementare ragionevole.
Tipi di meditazione spiegati: quale fa per te?
Mindfulness, metta, body scan, attenzione focalizzata e meditazione in movimento—a cosa serve ogni stile e cosa dice la ricerca.
Meditazione per principianti: lo stile migliore per l'ansia
Perché l'ansia rende difficile meditare, stili di ingresso facili, routine di cinque minuti, ostacoli comuni e tracking GAD-7.
L'approccio stoico: concentrarsi su ciò che puoi controllare
Stoicismo e salute mentale—dicotomia del controllo, micro-pratiche quotidiane, sovrapposizione con CBT e limiti senza cure cliniche.
Risolvere o lasciar andare? Azione vs accettazione
Quando risolvere un problema vs accettarlo—coping problem-focused vs emotion-focused, trappola della ruminazione e framework ACT.
Calma nel caos: filosofia buddhista e stress
Sguardo laico su impermanenza, non-attaccamento e sofferenza—radici buddhiste della mindfulness e dove inizia la cura clinica.
Screening precoce in salute mentale: perché aiuta a stare meglio prima
Vantaggi di rilevare presto depressione, ansia, sonno e problemi di funzionamento—con strumenti validati da condividere con i clinici.
PHQ-9 vs GAD-7: quale screening di salute mentale usare?
Confrontare screening depressione e ansia—quando usare PHQ-9, GAD-7 o entrambi—e come i risultati combinati migliorano gli scambi clinici.
Recupero dal burnout lavorativo: segni, fasi e azioni pratiche
Riconoscere esaurimento, cinismo ed efficacia ridotta—e ritrovare energia con confini, supporto e screening funzionale.
ADHD e salute mentale: concentrazione, emozioni e chiedere aiuto
Come l'ADHD si interseca con ansia e umore, perché lo screening resta importante e strategie di struttura, trattamento e gentilezza verso sé.
Ansia sociale: strategie di coping che funzionano davvero
Comprendere i trigger, l'esposizione graduale, gli strumenti cognitivi e quando GAD-7 o terapia è il passo giusto.
Esaurimento emotivo nelle relazioni: recupero e confini
Quando prendersi cura degli altri esaurisce—riconoscere il burnout relazionale, ricostruire il legame e sapere quando consultare un professionista.
Screening ISI: sonno, salute mentale e prossimi passi
Come funziona l'Insomnia Severity Index, i legami tra sonno e umore, e quando combinare ISI con PHQ-9 o GAD-7.
WSAS: guida alla scala di adattamento lavorativo e sociale
Come il WSAS misura il funzionamento reale al lavoro e nelle relazioni—e perché conta accanto agli screening dell'umore.
Screening GAD-7: cosa misura e come usare i risultati
Comprendere il questionario GAD-7, i livelli di gravità, i limiti e i prossimi passi per il supporto professionale.
PHQ-9 spiegato: guida allo screening della depressione
Cosa misura il PHQ-9, come interpretare i punteggi, quando consultare e come condividere i risultati con un professionista su One Mental Hub.
Comprendere l'ansia: segni, sintomi e strategie di coping
Cos'è l'ansia, come si manifesta, quando diventa un disturbo e modi basati sull'evidenza per affrontarla—incluso lo screening validato con il GAD-7.
Tecniche di mindfulness per il benessere mentale quotidiano
Pratiche di mindfulness supportate dalla ricerca—respirazione, body scan e abitudini quotidiane per equilibrio emotivo e recupero dallo stress.
Comprendere la depressione: riconoscere i sintomi e chiedere aiuto
La depressione va oltre la tristezza. Riconoscere i segnali, ridurre lo stigma e usare il PHQ-9 per conversazioni più tempestive con i professionisti.
10 pratiche di cura di sé per una migliore salute mentale
Abitudini di cura di sé basate sull'evidenza—sonno, movimento, confini e connessione sociale—che proteggono il benessere e completano il supporto professionale.
Compagni IA e solitudine: benefici, rischi e limiti sani
Come i compagni IA possono attenuare la solitudine, i loro limiti clinici e come combinare tecnologia con supporto umano e professionale.
Microdosaggio e salute mentale: cosa dice la ricerca oggi
Uno sguardo equilibrato sul microdosaggio, i limiti della ricerca, la sicurezza e perché lo screening clinico resta essenziale.
Licenziamenti e salute mentale: affrontare l'incertezza sul lavoro
Come i licenziamenti influenzano ansia, umore e funzionamento—e passi pratici più screening WSAS per un supporto tempestivo.