Blog santé mentale
Articles sur la santé mentale, le dépistage validé et les soins personnels.
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Votre cycle et votre humeur : suivre la santé mentale hormonale
Les variations d'œstrogène et progestérone influencent la sérotonine—pourquoi l'humeur baisse avant les règles et comment le suivi révèle les schémas.
Dopamine, écrans et cerveau moderne : pourquoi le scroll est difficile à arrêter
La dopamine pousse l'anticipation—pas le plaisir—les récompenses variables des fils rendent l'usage compulsif. Friction, pas seule volonté.
PMDD vs SPM : quand l'humeur prémenstruelle est un trouble
Le PMDD est un trouble de l'humeur DSM-5—pas un « mauvais SPM ». Critères, suivi du cycle et traitements fondés sur les preuves.
FOMO expliqué : la psychologie de la peur de manquer quelque chose
Le FOMO est lié aux besoins non satisfaits de compétence, autonomie et lien—et pousse à vérifier compulsivement les fils.
Périménopause et santé mentale : anxiété, humeur, brouillard mental
La baisse d'œstrogène affecte sérotonine et GABA—pourquoi anxiété et humeur labile arrivent souvent avant le changement de cycles.
Réseaux sociaux et deux générations : ados vs adultes
L'avis du Surgeon General : l'adolescence est une fenêtre sensible—pas seulement moins de contrôle. Les adultes ne sont pas exempts.
TDAH chez les femmes : pourquoi tant de diagnostics tardifs
Le TDAH inattentif chez les femmes est souvent manqué des décennies—masquage, erreur de diagnostic anxiété/dépression, hormones.
Charge mentale : travail invisible et burnout maternel
Planifier et anticiper les besoins du foyer est un travail cognitif—souvent non rémunéré et inégalement porté. Signes et pistes d'aide.
Top 10 livres sur la santé mentale pour mieux se comprendre
Classiques et voix modernes—de van der Kolk à Tawwab—pour nommer des schémas ressentis depuis des années. Liste de lecture, pas un substitut aux soins.
Modèle de prescription expliqué : psychothérapie et LaMal depuis 2022
La réforme de 2022 permet aux psychologues de facturer l'assurance de base (LaMal)—30 séances, prescription médicale, franchise et thérapeutes reconnus.
Système suisse de santé mentale : médecin, psychiatre, psychologue
Qui fait quoi dans le système fédéral-cantonal—voies d'orientation selon le modèle d'assurance, parité LaMal, et quand commencer chez le médecin de famille.
Pourquoi la thérapie coûte plus—et est plus accessible—en Suisse
Les coûts sont passés d'environ 528 à 922 millions CHF (2021–2024). Réforme tarifaire prévue en 2027 et ce que les patient·e·s paient aujourd'hui.
Burnout en Suisse : un problème de 17 milliards au travail
7 % des actif·ve·s ont connu un burnout en 2023 ; perte estimée de 17,3 milliards CHF de PIB. Dépistage, WSAS et étapes de récupération.
Santé mentale des jeunes en Suisse : pourquoi le stress augmente
Le rapport national OBSAN 2025 montre une hausse du stress mental chez les jeunes. Tendances post-pandémie, médias et dépistage précoce.
Comment trouver le bon thérapeute : guide pratique
Guide pratique pour trouver un thérapeute face à l'anxiété et la dépression—annuaires, qualifications, questions et rôle du dépistage.
Types de thérapie expliqués : TCC, DBT, ACT et plus
Comprendre la différence entre TCC et DBT, ce qu'est l'ACT et comment choisir une thérapie pour l'anxiété et la dépression.
Thérapie ou médicaments : décider avec votre médecin
Thérapie ou médicaments en premier pour la dépression ? Guide équilibré sur le traitement combiné, les délais et le dépistage dans la décision partagée.
Thérapie en ligne vs en présentiel : à quoi s'attendre
La thérapie en ligne est-elle aussi efficace qu'en présentiel ? Preuves, avantages, limites et conseils pour la première séance virtuelle.
Dépistage PCL-5 PTSD : repérer les symptômes de trauma
Comment fonctionne l'auto-évaluation PCL-5, les grappes de symptômes du PTSD, les scores et les prochaines étapes—guide éducatif, pas un diagnostic.
Dépistage AUDIT alcool : votre consommation est-elle préoccupante ?
Le questionnaire AUDIT de l'OMS expliqué—scores, lien alcool-anxiété-dépression, réduction des risques et quand consulter.
Dépistage MDQ bipolaire : sautes d'humeur ou plus ?
Ce que le Mood Disorder Questionnaire dépiste, pourquoi le bipolaire est souvent confondu avec la dépression, scores et suivi clinique.
Santé mentale post-partum et EPDS : quand demander de l'aide
Baby blues vs dépression et anxiété post-partum, ce que mesure l'échelle d'Édimbourg, facteurs de risque et aide urgente.
Checklist hygiène du sommeil : étapes avant le dépistage
Conseils d'hygiène du sommeil fondés sur les preuves—lumière, horaires, caféine, routine—et plan d'une semaine avant le dépistage.
Comment suivre sa santé mentale dans le temps
Journal d'humeur et dépistages PHQ-9, GAD-7 et WSAS répétés—fréquence, lire les tendances et partager avec les cliniciens.
Biomarqueurs en santé mentale : un test sanguin pour la dépression ?
Les biomarqueurs étudiés, pourquoi aucun test sanguin validé n'existe encore et pourquoi le PHQ-9 reste central en clinique.
Votre histoire de santé mentale : le parcours patient global
Pourquoi un score ne raconte pas tout—modèle biopsychosocial, chronologie personnelle et combinaison WSAS, humeur et sommeil.
Médecine alternative pour l'anxiété et la dépression : les preuves
Revue équilibrée des compléments, thérapies complémentaires et preuves solides vs faibles—à titre informatif uniquement.
Millepertuis vs antidépresseurs : bienfaits, risques, interactions
Preuves pour le millepertuis en dépression légère à modérée, interactions graves avec ISRS et contraceptifs—naturel ne veut pas dire sûr.
Acupuncture et MTC pour la santé mentale : effet ou effet de mode ?
Ce que la MTC promet, l'état des preuves pour l'anxiété et la dépression, le débat placebo et un rôle complémentaire raisonnable.
Types de méditation expliqués : lequel vous convient ?
Pleine conscience, bienveillance, scan corporel, attention focalisée et méditation en mouvement—à quoi sert chaque style selon la recherche.
Méditation pour débutants : le meilleur style pour l'anxiété
Pourquoi l'anxiété complique la méditation, styles d'entrée faciles, routine de cinq minutes, obstacles courants et suivi GAD-7.
L'approche stoïcienne : se concentrer sur ce que vous contrôlez
Stoïcisme et santé mentale—dichotomie du contrôle, micro-pratiques quotidiennes, lien avec la TCC et limites sans soins cliniques.
Résoudre ou lâcher prise ? Action vs acceptation
Quand résoudre un problème vs l'accepter—coping focalisé problème vs émotion, piège de la rumination et cadre ACT.
Calme au milieu du chaos : philosophie bouddhiste et stress
Regard laïc sur l'impermanence, le non-attachement et la souffrance—racines bouddhistes de la pleine conscience et limites cliniques.
Dépistage précoce en santé mentale : pourquoi cela aide à aller mieux plus tôt
Avantages de détecter tôt dépression, anxiété, sommeil et problèmes de fonctionnement—avec des outils validés à partager avec les cliniciens.
PHQ-9 vs GAD-7 : quel dépistage de santé mentale utiliser ?
Comparer dépistage dépression et anxiété—quand utiliser PHQ-9, GAD-7 ou les deux—et comment les résultats combinés améliorent les échanges cliniques.
Récupération du burnout au travail : signes, étapes et actions pratiques
Reconnaître l'épuisement, le cynisme et l'efficacité réduite—et retrouver de l'énergie avec des limites, du soutien et un dépistage fonctionnel.
TDAH et santé mentale : concentration, émotions et demander de l'aide
Comment le TDAH croise l'anxiété et l'humeur, pourquoi le dépistage reste important et stratégies de structure, traitement et bienveillance envers soi.
Anxiété sociale : stratégies d'adaptation qui aident vraiment
Comprendre les déclencheurs, l'exposition graduelle, les outils cognitifs et quand le GAD-7 ou la thérapie est la bonne prochaine étape.
Épuisement émotionnel dans les relations : récupération et limites
Quand prendre soin des autres épuise—reconnaître le burnout relationnel, reconstruire le lien et savoir quand consulter un professionnel.
Dépistage ISI : sommeil, santé mentale et prochaines étapes
Fonctionnement de l'Insomnia Severity Index, liens entre sommeil et humeur, et quand combiner ISI avec PHQ-9 ou GAD-7.
WSAS : guide de l'échelle d'adaptation au travail et à la vie sociale
Comment le WSAS mesure le fonctionnement réel au travail et dans les relations—et pourquoi cela compte aux côtés des dépistages de l'humeur.
Dépistage GAD-7 : ce qu'il mesure et comment utiliser les résultats
Comprendre le questionnaire GAD-7, les niveaux de sévérité, les limites et les prochaines étapes pour un soutien professionnel.
PHQ-9 expliqué : guide de dépistage de la dépression
Ce que mesure le PHQ-9, comment interpréter les scores, quand consulter et comment partager les résultats avec un professionnel sur One Mental Hub.
Comprendre l'anxiété : signes, symptômes et stratégies d'adaptation
Qu'est-ce que l'anxiété, comment elle se manifeste, quand elle devient un trouble et des moyens fondés sur les preuves pour faire face—y compris le dépistage validé avec le GAD-7.
Techniques de pleine conscience pour le bien-être mental au quotidien
Pratiques de pleine conscience étayées par la recherche—respiration, scan corporel et habitudes quotidiennes pour l'équilibre émotionnel.
Comprendre la dépression : reconnaître les symptômes et demander de l'aide
La dépression va au-delà de la tristesse. Reconnaître les signes, réduire la stigmatisation et utiliser le PHQ-9 pour des échanges plus précoces avec des professionnels.
10 pratiques de soins personnels pour une meilleure santé mentale
Habitudes de soins personnels fondées sur les preuves—sommeil, mouvement, limites et lien social—qui protègent le bien-être et complètent un suivi professionnel.
Compagnons IA et solitude : avantages, risques et limites saines
Comment les compagnons IA peuvent atténuer la solitude, leurs limites cliniques et comment combiner technologie avec un soutien humain et professionnel.
Microdosage et santé mentale : ce que dit la recherche aujourd'hui
Un regard équilibré sur le microdosage, les limites de la recherche, la sécurité et pourquoi le dépistage clinique reste essentiel.
Licenciements et santé mentale : faire face à l'incertitude au travail
Comment les licenciements affectent l'anxiété, l'humeur et le fonctionnement—et étapes pratiques plus dépistage WSAS pour un soutien en temps utile.